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关于跑步的20个问题合集

2020-01-10  青岛大头

    1.安静心率对跑步的意义是什么?

    通过跑步可以使安静心率逐渐降低,也是身体肌能更大强大的表现,不仅可以通过安静心率与最大心率的差值得到每个不同训练区间的心率,而且可以通过安静心率的变化来判断身体的恢复情况以及训练负荷对身体的影响或者可以产生多大的效果,从而调整自己的训练强度。

    2.什么是乳酸阈值配速?

    乳酸阈值配速就是有氧和无氧配速的临界点,按心率来讲处于心率的3-4区间,当超出这个配速的时候,体内产生的乳酸开始急剧上升,乳酸阈值配速的维持能力决定了马拉松的竞技水平,然而水平越高的跑者越接近他更短距离的配速,乳酸阈值也就越高。

    3.最大心率越高越好吗?

    皇帝棋牌_[官网入口]最大心率的数值只是代表了你心率的最大上限,最大心率越高说明你具有一定的天赋,但是只看一项数据并不能说明越高就越好,还需要以安静心率作为依据,而且最大心率代表了运动员的无氧能力,但往往持续时间很短,能不能跑到最大心率或者可以持续多久,都需要运动员的个人训练水平。

    4.效益指标是什么意思?

    效益指标可以判断今天的运动状态,是通过过去你一周的运动表现,和当天训练的心率配速,做出表现评分。皇帝棋牌_[官网入口]+3以上代表状态良好,如果是0或负数说明状态不佳。

    5.跑步为什么会抽筋

    1.电解质流失,体能下降 2.超出运动负荷,训练量不够3.不注意热身4.极端天气(太热或太冷)

    6.LSD到底要不要跑30km?

    是否跑30公里需要因人而异,对于精英选手来说一般长距离都会以30km为主,因为他们在完成一堂这样的长距离训练课大概需要耗时2小时左右,而对于入门级跑者来说只需要完成相应的时间就可以,就可以达到理想的训练效果,没有必要非要去跑30km,LSD强调的是时间而不是距离。

    7.马拉松世界记录是多少?

    马拉松男子世界记录是2小时01分39秒,是由肯尼亚著名运动员基普乔格在2018年柏林马拉松赛上创造。

    女子世界纪录是由布科斯基在2019年芝加哥马拉松赛上以2小时14分04秒创造。

    8.如何测得自己的最大心率?

    选择在一个田径场,前一晚保持充足睡眠,进行10组800米间歇跑,(建议佩戴心率带)从6分配速-3分配速每组之间休息2分钟,每组之间提高30秒钟,当在测试过程中出现吃力的情况时,先看自己是否可以跟完这一组,前提是尽量跑到下一组,如果实在觉得无法完成这一组,不要立即停下来,应该选择冲出来再继续提高配速跑100米,这时候测得的基本就是你的最大心率。

    9.如何测得自己的安静心率?

    选择睡眠充足的早上,起身站立放松身体保持安静1分钟,打开心率表这时候显示的心率数据就是你的安静心率。

    10.体能和肌力有什么区别?

    体能相当于汽车的燃油,就是不管什么配速,身体所能持续的时间,体能是一切运动的基础蹦的远,跳的高,是来自于肌力的,肌力决定了你身体的爆发力也就是我们的核心力量。

    11.什么才是慢跑?

    慢跑并不是用配速来衡量的,而是来自于体感和心率,一般最大心率的60%以下,基本上是能正常说话的速度就是有氧慢跑了。

    12.如何避免运动损伤?

    皇帝棋牌_[官网入口]首先必须要控制训练负荷,很多人受伤都是因为不注意休息和恢复造成的,在每次训练结束之后,心率表都会根据你的运动表现来评判大概需要多长时间恢复,以避免超负荷训练,从根源切断运动风险。

    13.入门跑者该不该练间歇跑?

    对于入门跑者来说,不建议去进行间歇跑这种高强度训练,因为马拉松训练大都以有氧为基础,而有氧训练正是入门跑者所欠缺的,盲目练间歇虽然很累只能让训练适得其反。

    14.什么是最大摄氧量?

    最大摄氧量(maximal oxygen consumption,VO2 Max,)指人体在运动中每分钟能摄入氧气的最大体积皇帝棋牌_[官网入口]作为耐力运动员的重要选材依据之一,是反映人体有氧运动能力的重要指标,高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。

    15.为什么跑同样的配速在夏天会更累?

    那是因为跑同样的配速,心率更高了,因为我们的运动表现是受气温影响的,气温越高你的身体需要通过大量的排汗来降温,体表血管就会扩张,皮肤血流量就会增加,流经肌肉的血流量相对减少,回心血量下降,就会导致心率显著增加所以会更累。

    16.跑步为什么总磨水泡

    1.跑鞋过大或过小,袜子不耐磨2.脚踝力量不够,体能下降3.跑了自己从未跑过的距离

    17.跑步出的各种伤病问题

    休息,看医生。

    18.跑步应该如何呼吸

    皇帝棋牌_[官网入口]建议鼻子和半张口呼吸,没有必要只用鼻子或者只用口,呼吸主要看节奏,比较适合的就是3-4步一呼吸,但是如果随着配速的提高也可以调整呼吸节奏2步一呼吸,跑步时尽量不要说话,会影响呼吸节奏。

    19.什么水平的跑者需要练习间歇跑?

    皇帝棋牌_[官网入口]当你通过其它训练方式都无法再次获得突破,马拉松成绩遇到瓶颈期,速度很难得到提升时需要通过间歇跑来提升自己的速度能力。

    20.间歇跑的意义

    皇帝棋牌_[官网入口]通过连续多组的距离和速度的设定,再你还没恢复到正常状态时再次进行心肺刺激,从而来提高运动强度,增加自身的抗乳酸能力,间歇跑最重要的是间歇时间,而不是间歇速度。

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